Czy jeżeli zjem po treningu indyka/kurę smażoną na oleju kokosowym + ryż/kaszę/ziemniaki + sałatka z sosem z olejem to będzie to dobry posiłek potreningowy? Chodzi mi o to, czy taka ilość tłuszczy jest dopuszczalna po treningu? Czy nie będzie ich za dużo po treningu skoro na tłuszczu smażę mięso i potem jeszcze dodaję do sałatki tłuszcze? I [...]
Za dużo białka. 120-130 g wystarczy. Jestem zdania że warzywa trzeba wliczać, bo to jednak jest energia - i jak nie trzeba liczyć jednego liścia sałaty do kanapki, to już poł główki kapusty pekińskiej, pomidor, papryka i można ze 100 kcal uzbierać. Buraki to bym zważyła, bo 50 g buraków, to na talerzu nie widać, a one sa dość kaloryczne - a jeśli [...]
Wogóle mało wysokowartościowego białka.Żródła węgli też nie najlepsze.Kiepska dieta.Skomponuj ją z wymienionych produktów produktów,w proporcjach W.4g B.2,3g T.1-1,5g. Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g przygotowanego składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja [...]
[...] z oliwek i warzywa 9:30-chleb razowy z twarogiem i warzywami lub jajecznica z pomidorem i papryka z masłem 12:30-makaron z piersia kurczaka lub ryba i warzywami oliwa 16:30-ryz lub kasza gryczana z kurczakiem i warzywami olej lnainy 21-chleb z makrelą/tuńczykiem/śledziem/rybą tłustą nie z puszki i pomidorem olej lniany miedzy posilkami [...]
chodzi po prostu o to, że ciepłe posiłki bardziej syca, więc łatwiej bedzie Ci utrzymać dietę. Po prostu warto np na obiad zjeźć sobie jakies chude mięso + warzywa +jakis ryż wąłsnie na cieplutko od razu się człowiekowi odchudzanie wydaje przyjemniejsze A jesli chcesz zobaczyc przykładowe rozpisy posiłków to pomyszkuj troche po [...]
o tym wiem ale dieta będzie 4 posiłki dziennie rano jajecznica potem obiad ryz + schabowy, nastepnie 2 obiad podobny i kolacja jakies ciemne pieczywo szyneczka i warzywa, między posiłkami wpadnie jakis banan itp. mało to ma wspólnego z dietą ale nic innego nie moge zrobic tak niestety z czasem mam ale braki w diecie białeczkiem uzupełnie
Staralem sie poprawic ta diete ktora ulozylem wczesniej ale nie wiem czy mi sie to udalo ;/ Prosze o ocene tej diety ;) Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 Zapotrzebowanie:4000kckal B:140g T:100g W:500g 1.7 30 Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i garsc bakali,2 jajka, 2.9 30 Sniadanie 2 Kanapki z piersia z kurczaka,jogurt,owoc [...]
Na twoim miejscu do śniadania jako posiłku przedtreningowego dałbym zamiast twarogu mięso ewentualnie jajka, a po treningu wywaliłbym orzechy i przesunąłbym je do dalszego posiłku. Również ryż brązowy po treningu zastapiłbym białym albo ziemniakami. Jeżeli chodzi o warzywa, jedz je w każdym posiłku poza potreningowym. Reszta ok. Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego nie możesz zjeść piersi ani ryby? Ładuj ryż + pierś + mięso w pojemnik i zabieraj, albo chociaż chleb + pierś. Warzywa to już zależy od Ciebie, z droższych wersji to brokuły/szpinak, ale możesz jeść surówki jakie tam w domu masz ;)
a warzywa/owoce jem tylko że mało więc ich nie wliczałem niekiedy na obiad np. ryż z bananami, to nie jest dieta na cały tydzień tylko chciałem głównie spytać czy moze byc, bo wyliczenia są dobre, dostarszam wystarczajaca ilosc bialka, a chce potem jeszcze dodac w proszku po 30g na dzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy ile tego jesz, ogólnie wygląda na dość mało, na czym smażysz , płatków raczej samych nie jesz, pewnie podlewasz mlekiem. Ryż możesz zamieniać z kaszami, makaronami czy ziemniakami, mięs jest wiele nie musisz ograniczać sie do kurczaka, rybka spoko pomyśl również o łososiu, można wrzucać jak lubisz, serek wiejski na twaróg poza tym jeść samą [...]
Mnie brakuje posilku pomiedzy 10 a 16. Moze kanapka z wedlina lub ryz z twarogiem/piersia + warzywa. Nie wiem co mozesz wtedy zjesc wiec ciezko proponowac. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] się spać. Między pracami mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga [...]
Jak może wyglądać codzienna dieta hmmm... 4-5 posiłków dziennie np : 1) Płatki owsiane z fantami 2) Ryż kurczak warzywa 3) To samo lub Łosoś, chuda wołowina z makaronem, ryżem, kaszą 4)Twaróg np z makaronem I tak dalej i tak dalej oczywiście posiłki dopasowane pod dane zapotrzebowanie i kaloryczność... Zmieniony przez - milson w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dorzuć oliwę/orzechy 2. Ok 3. Dodaj warzywa 4. Jak już to pierś zamiast szynki, margarynę wywal 5. Sos wywal 6. Dodaj warzyw 7. Ok, daj jakieś węgle, makaron/ryż 8. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Białka trochę zmniejsz bo masz ponad 3g/kg, dodaj gdzieś z 15-20g tłuszczów i trochę węgli, 3300kcal na początek.